LetsGym

За всички, които очакват и този месец шанса да получат безплатна абонаментна карта за някой от клубовете в София, Пловдив, Бургас и Русе, чакането свърши

Този месец предоставяме възможност едновременно на 5 човека за 8 посещения в рамките на 1 месец в следните клубове:

• “МД Спорт” - София

• “Даниспорт 1″ - София

• Аеробик Студио “М” - Пловдив

• Спортен клуб “Илиана” - Бургас

• Студио “Вихър” - Русе 

Нека всеки, който изяви желание за някоя от предоствените карти, да уточни за кой клуб да важи тя.

Първите печелят. Коментирайте и не забравяйте да посочите валиден e-mail адрес.

Успех

Има една категория упражнения, които са основни, използват се в много програми и тренировки, имат много варианти и без тях не минава почти нито един аеробен час. Такова упражнение е например напада. Това движение е база за много вариации - с тежести, с ластици, с усукване, с фитнес топка и т.н.

Много често става така, че при най-използваните и най-разпространените упражнения се допускат грешки. Затова аз стартирам една нова поредица статии, в които ще показвам правилното изпълнение точно на тези основни движения. Чрез онагледяването и преувеличаването на най-често срещаните грешки, ще се опитам да обърна специално внимание върху неправилните начини да се направи определно движене. Ще обясня и защо това може да е опасно или да не доведе до желания резултат.

Целта е да повишите ефективността на тренировката, както и да се предпазите от травми и контузии.

Прочетете цялата статия »

Този мит битува много отдавна.  Сега е точният момент да опровергаем твърденето, че трябва да изчакате с плуването поне час след като сте се хранили.  Това ще ви спаси от ненужното висене на плажа, когато морето (океанът, басейнът) ви съблазняват с прохладата си, но вие съвестно изчаквате върпосния час след добро похапване.

Всъщност плуването с пълен стомах не повишава риска от удавяне!

Смилането и усвояването на храната насочва кръвния поток към стомаха, а това от своя страна намалява притока на кислород към мускулите. Точно от там идва и заблуждението. Липсата на кислород в мускулите предизвиква спазми и схващания на крайниците, което във водата може да бъда доста опасно. Не се отчита, обаче, факта, че когато тялото тренира, прави упражнения и въобще се движи, то произвежда повече адреналин, който стимулира кръвообръщението и съответно снабдява мускулите с кислород.

Точно оратно, не бива да плувате на празен стомах. Спортуването, включително и плуването на гладно би могло да доведе до прилошаване и рязко падане на кръвното налягане. Това на сушата може само да ви накара да поседнете и да пийнете малко течност. Във водата, обаче, опасността е доста по-голяма.

Предпазвайте се от схващания  като предварително леко загрявате или започнете с по-леко темпо, преди да преминете на максимална скорост.

А колкото до яденето, ако ви е тежко и се чувствате “подути”, няма и да си помислите за гмуркане. Най-добрият вариант е преди да скочите във водата, да хапнете леко с нещо, съдържащо около 100 - 200 калории.

И не му мислете повече, а скачайте

След като представих план за кардио тренировка с велоергометър, просто няма как да не направя същото и за хората, които имат у дома друг уред - кростренажор. 25 минутната програма включва промяна на темпото и осигурява добро натоварване на мускулите на ръцете, седалището и краката, тренира издържливостта на тялото и не на последно място гори доста калории.

Прочетете цялата статия »

Това е името на един от най-известните клубове в България с редица минали и настоящи постижения в спортната аеробика. Димитрина Къндева (или както всички я знаят: Дима), бивш състезател, една от основателките на АМД, в момента е хореограф и треньор в клуба.  Тя е и сред най-добрите и изявени инструктори у нас (за Пловдив може би най-добрия) по т.нар. популярна аеробика (тази която се води в часовете по аеробика и няма за цел да ви направи световни шампиони ).

Силно ви препоръчвам да посетите залата на бул. “Дунав” ако търсите качествена кардио тренировка, страхотна атмосфера, интересна хореография и обичате докато тренирате инструктора да ви заразява със слънчевото си настроение и хъс. Ако мислите, че не харесвате аеробиката, но още не сте посетили часовете на Дима, не бързайте да се отричате изцяло от този спорт. Дима е човек, който може да обърне представите ви, да ви “прелъсти” с широката си усмивка, да ви накара да се чувствате силни и способни на всичко. Може би на тази й способност се дължи голямата популярност на клуба и тренировките, водени от нея. А може би на дългогогдишния й опит, който се проявява не в остарялост и закостенялост на хореографията, а в перфектния баланс на натоварването, професионализма в изграждане и построяване на цялата тренировката, без от това да се губи емоционалността й.  С помощта на Дима ще можете не само да поддържате добра форма, но и да се забавлявате, разтоварвате и зареждате с енергия за няколко дни след това.

Тренировките се водят в баскетболна зала, която не предоставя кой знае какви условия. Но има къде да се преоблечете, залата не е задушна, оборудвана е с най-необходимото - тежести, постелки и степове.  За сметка на това е много, много голяма и колкото и  да са трениращите, тясно няма как да стане. Пространство има достатъчно да се развихрите или да объркате стъпките, без да пречите на тези около вас. Който е тренирал в малка или тясна, претъпкана зала, знае какво предимство е това.

Часовете по аеробика на Дима са всеки понеделник, сряда и петък от 18.00 часа в спортната зала на бул. “Дунав” 124.  Цена на тренировката: 2.50 лв.

Повече информация можете да получите на телефон: 0887607909

На такава тренировка трябва да се отиде поне веднъж.

Нека успокоя всички в Бургас, че и този месец от Спортен клуб “Илиана” ще предоставят безплатна абонаментна карта за 8 посещения на един от читателите на letsgym.com

За да я получите трябва да напишете първия коментар към тази статия и да посочите валиден e-mail адрес. Нищо повече.

Този, който получи картата, ще може да избира между всички часове, провеждани в клуба в рамките на един месец.

Успех

Не мога да не отговоря на предизвикателството на Бу, но ще я изненадам с цяло меню, а не само с рецепти за салати.

Аз сравнително скоро открих радостта от готвенето, но съм му се отдала с цялата си страст.  Постоянно се опитвам да обогатявам семейната трапеза с нови и интересни ястия. Стремя се да се храним разнообразно, здравослвно и умерено. Отнасям се много отговорно към продуктите, които купувам и приготвям, защото вярвам, че основата за доброто здраве на тялото се създава именно с добрата храна. Не съм привърженичка на диетите, според мен в повечто случаи са вредни. Смятам, че ранообразната и качествена храна,  приемана в малки количества, но често (на 3 -4 часа), комбинирана правилно и без прекаляване в каквато и да е посока,  осигурява достатъчно енергия за тялото, без да създава проблеми със здравето и килограмите.

Прочетете цялата статия »

Така се казва един интересен сайт, който предлага 6 седмична програма за всеки, който има желание да поддържа форма с лицеви опори у дома. Изборът на това упражнение не е случаен. Както и самите автори на програмата казват, лицевата опора е едно основно упражнение, което натоварва почти всички мускулни групи, лесно е за изпълнение и не струва пари - можете да го правите навсякъде, където решите. Факт е, че с лицеви опори + още едно - две основни упражнения, тялото може да се поддържа в добра кондиция и форма.

Прочетете цялата статия »

Надявам се интересът към MD-Sport да се запази все така силен, защото клубът заслужава вниманието ви.

Сега е моментът да се възползвате от възможността да спортувате безплатно там в рамките на на един месец. За тези, които все още не знаят - авторът на първия коментар към тази статия, получава абонаментна карта за 8 посещения във всички часове, провеждани в клуба. Единственото условие е да впише валиден e-mail адрес.

Успех на всички.

Но понеже не могат всички да спечелят, на тези, които няма да успеят - късмет следващия път. В MD-Sport ще ви посрещнат, ще ви помогнат, насочат и тренират и без да имате спечелена карта

Този месец упражнението, което заслужи тази “титла” е

Разтягане на бедрата с повдигане на тежести

натоварва: бедра, седалище, корем, рамене, бицепси

Изходно положение: Застанете на колене, тялото е изправено, не сте седнали назад към стъпалата, коленете са рзтворени на ширината на раменете. Вземете тежести (може и бутилки минерална вода от 0.5 л). Наведете цялото тяло от коленете назад, без да огъвате кръста, без да извивате гърба или да се “счупвате” в тазобедрените стави. Тялото остава в една линия, която е наклонена в диагонал назад към стъпалата. Изнесете ръцете с тежестите напред, на нивото на раменетe, дръжте китките стегнати, без да висят, а лактите леко свити, дланите са насочени нагоре към таванa.

Действие: леко пружинирайте с ръцете нагоре в максимално бързо темпо, като движението е само от раменете. Тялото остава назад и неподвижно. Направете 20-30 бързи пружинирания и починете - отпуснете ръцете покрай тялото и седнете  на стъпалата. Това се брои за едно повторение.

Повторения: 2 - 5

По материали от Fitness Magazine